Упражнения с эластичной лентой на бедра и ягодицы в домашних условиях


Упражнения с эластичной лентой на бедра и ягодицы в домашних условиях

Упражнения с эластичной лентой на бедра и ягодицы в домашних условиях

Упражнения с эластичной лентой на бедра и ягодицы в домашних условиях



uprazhneniya-s-elastichnoy-lentoyГлавное преимущество, которое дает нам эластичная лента для фитнеса, – это повышение эффективности тренировки мышц за счет дополнительной нагрузки сопротивления материала.

Как следствие, укрепляются мышцы, а для обеспечения их работоспособности тратится все больше энергии.

В результате, происходит гораздо более за счет жировой ткани. Тело приобретает стройные формы, даже если цифры на весах не уменьшаются так быстро, как хотелось бы. Это происходит потому, что вес мышечных волокон в два раза превосходит вес жировых запасов.

Но от тренировок с эластичной лентой, или терабандом (второе наименование снаряда), тело становится стройным, спина укрепляется, облегчается давление на позвоночник, бедра подтягиваются, ягодицы приобретают красивый овал.

Простота и удобство использования эластичной ленты в домашних тренировках, ее высокая эффективность делают этот спортивный снаряд оптимальным. Кусочек латекса в любом месте мгновенно превращается в идеальный тренажер, едва попав к вам в руки.

Как выбрать соответствующую ленту-амортизатор?

Специалисты советуют при выборе ориентироваться на производителя и цвет удобного тренажера.

Одни фирмы выпускают терабанды по классификации:

  • Желтый цвет – наиболее легкое сопротивление ткани;
  • Красный – низкое;
  • Зеленый – среднее;
  • Синий – обеспечивает самую сильную нагрузку.

У других продавцов можно найти такие эластичные ленты:

  • Желтые – со слабой нагрузкой;
  • Светло-зеленые – с легкой;
  • Розовые – со средней;
  • Фиолетовые (сиреневые) – сильной;
  • Красные – помогают создать самую мощную нагрузку на мышцы.

Существуют и другие виды эластичных лент, но желтый цвет также является самым легким вариантом. При этом красный тон обладает средней сопротивляемостью материала, синий – более сильной, зато черный и серебристый терабанд в спортивных магазинах предлагают исключительно заядлым спортсменам.

При покупке маркетологи советуют растянуть (если возможно) несколько раз ленту. Если за 5 раз вы устанете – возьмите тренажер немного послабее.

В офисе, дома и даже в застрявшем лифте…

Прелесть прорезиненной ленты из нескольких слоев, как амортизатора, в том, что она невесома, удобна и чрезвычайно эффективна. Любые упражнения с ее помощью можно выполнить как в домашней обстановке, так и в командировке, в отпуске, на пляже, на даче или в парке. Длина и твердость снаряда регулируется захватом рук, превращением в кольцо и другими приемами. Эластичность же зависит от цвета ленты.

Эффективно , накачать мышцы, улучшить их рельеф и нарастить энергозатраты организма позволяют занятия с эластичной лентой. Мало того, тренировки с терабандом-эспандером улучшают координацию, заставляют работать глубокие мышечные слои и мышцы-«стабилизаторы». При этом упражнения не требуют каких-то особых акробатических навыков!

Подготовка к физической нагрузке с мягким и легким амортизатором тоже не сложна: нужно лишь немного разогреть мышцы, для этого будет достаточно или легкой разминки. После тренировки можно выполнить растяжку для восстановления работоспособности мышц.

kak-vybrat-elastichnuyu-lentu-dlya-fitnesa

Выполнять упражнения с лентой необходимо в медленном темпе и следить за . В конечных точках движения – фиксируем положение тела в течение нескольких секунд. Если необходимо усиление нагрузки, то для этого эластичную ленту можно сложить вдвое.

Категорически запрещены упражнения с терабандом, вызывающие тяжелый дискомфорт! Если ослабление ленты не помогает утихомирить боль, то это упражнение нужно исключить из своих занятий.

Упражнения для спины и рук

Для проработки мышц верхней части корпуса:

1. Концы эластичной ленты возьмем в руки, ноги поставим на расстоянии одного шага друг от друга, передней ногой наступив на середину прорезиненного эспандера. Преодолевая его сопротивление, поднимаем руки вверх до выпрямления. Выполняя любые упражнения с эластичной лентой для спины, не прогибаем ее, плечи стараемся держать опущенными. Делать это упражнение можно до ощущения жжения в трицепсах и плечах (15-25 раз).

2. Затем, в этом же исходном положении (ИП), после паузы, поднимаем прямые руки с концами ленты и отводим их назад до упора. Поднимать руки высоко во время выполнения упражнения не стоит, достаточно их напрячь на уровне пояса. Спина также должна быть прямой, плечи – естественно, опущенными.

3. Обматываем ленту вокруг своих кистей, сгибаем руки в локте под прямым углом, пальцы вытягиваем. Разводим руки на максимальное расстояние друг от друга медленно. Затем выполняем то же действие над головой. Третий подход – сводим и разводим руки за спиной.

4. Более сложный вариант упражнения №3 – пропускаем ленту вертикально за спиной, придерживая ее согнутыми руками сверху и снизу. Поочередно максимально выпрямляем верхнюю руку, то правую, то левую, растягивая терабанд сзади вертикально между лопатками.

5. Складываем ленту вдвое, концы держим в руках. Ложимся на живот, ступни располагаем перпендикулярно полу. Слегка приподнимаем руки и корпус, растягивая сложенную ленту за головой. При этом нельзя напрягать шею и вертеть головой, взгляд должен быть устремлен в пол.

6. Растягиваем ленту в полуприседе, фиксируя один из ее концов ступней. (Правая ступня – тянем эспандер правой рукой, левая ступня – левой.) Рукой, согнутой в локте, держим другой из концов терабанда, затем выпрямляем ее и поднимаем вверх. Делаем 10-15 плавных махов, задерживая руку в конечной точке, затем повторяем упражнение зеркально.

Упражнения для бедер и ног

Чаще других тренировок девушки интересуются, какие упражнения с эластичной лентой для ягодиц являются самыми эффективными. Не секрет, что эту часть тела необходимо поддерживать упругой и подтянутой, чтобы в модных шортиках выглядеть эффектно.

Привести в помогает терабанд. Именно лента-амортизатор делает эти упражнения наиболее действенными.

  • Соединим концы эластичного «снаряда» в кольцо. Наденем его на ноги на уровне колен. Приподнимемся на носочки и расставим ноги примерно на уровне плеч, чтобы кольцо натянулось. Слегка присев, выполняем шаги вперед, всякий раз натягивая кольцо. Эта нагрузка позволяет проработать задние и передние мышцы бедер, а также ягодицы.
  • Лежа на полу на животе, надеть кольцо на уровне лодыжек. Поднимать попеременно ноги, натягивая ленту до упора. В конечной точке – задерживаем ногу для тренировки мышц ягодиц.
  • Приседание «плие» с кольцом-тренажером на коленях. Ноги ставим на ширину плеч, разворачиваем их параллельно корпусу. Приседаем до полного натяжения ленты и не прогибаем спину!

Для ног – выполняем махи как стоя, так и лежа на боку с кольцом-амортизатором из эластичной ленты на лодыжках.

Латексная эластичная лента для фитнеса – настоящая находка, она позволяет регулировать нагрузку на мышцы не только с помощью моделирования, захватов, натяжения, но и смены тренажера на более упругий.

Если ваш амортизатор стал привычным и мышцы уже не реагируют на сопротивление его материала – всегда есть возможность сменить терабанд на более мощный. Главное, не забывать тренировать свое тело с помощью эластичной ленты через день или поддерживать форму 1-2 раза в неделю.

Тренировка с эластичной лентой для всего тела – видео урок

 


Источник: http://easy-lose-weight.info/uprazhneniya-s-elastichnoy-lentoy/


Упражнения с эластичной лентой на бедра и ягодицы в домашних условиях

Упражнения с эластичной лентой на бедра и ягодицы в домашних условиях

Упражнения с эластичной лентой на бедра и ягодицы в домашних условиях

Упражнения с эластичной лентой на бедра и ягодицы в домашних условиях

Упражнения с эластичной лентой на бедра и ягодицы в домашних условиях

Упражнения с эластичной лентой на бедра и ягодицы в домашних условиях

Упражнения с эластичной лентой на бедра и ягодицы в домашних условиях

Упражнения с эластичной лентой на бедра и ягодицы в домашних условиях

Похожие новости:






[/SHORT_NEWS_LAST]
Страници: 1 2 3 > >>